如何改善我们的心理健康

众所周知，心理健康对许多美国人来说是一个至关重要的问题。在美国，每 5 个成年人中就有 1 人患有精神疾病，而自杀率自 2000 年以来一直在稳步上升。许多人不知道如何改善自己的心理健康，也不知道专家们有什么建议，因此我们列出了五种可以照顾好自己心理健康的方法：

1.  保证充足的睡眠

很多人都低估了良好睡眠的价值，但它对你的身心健康至关重要。睡眠不足会导致焦虑、抑郁、高血压、糖尿病或心脏病，所有这些都会影响你的自我感觉。

• 那么，你需要多少睡眠呢？

美国人每晚的平均睡眠时间不到六小时，但事实上，如果白天很难保持清醒，那么您很可能已经出现了某种程度的睡眠不足。专家建议，当症状影响工作或驾驶和性生活等娱乐活动时，应寻求帮助。如果这些症状在你看来是正常的，那么它们很有可能正在以我们还不够了解的方式影响着你的整体健康！因此，一定要保证充足的休息，以免给自己带来过多压力。

2. 与积极的人相处

更多时候，你是被周围的人塑造出来的。因此，如果他们是消极或有毒的，你也很可能会有这种感觉。所以，一定要花时间与积极向上的朋友和家人在一起！

专家建议

花时间与生活中支持你的人在一起，有助于从内心建立健康感。同样，只与抑郁症患者在一起或大部分时间与抑郁症患者在一起，可能会加重抑郁症患者的症状。这一点至关重要，因为具有挑战性的社会环境会助长抑郁的想法或行为，从而导致我们再次陷入恶性循环。

3.锻炼

没有什么比经常做一些体育锻炼更有益的了。运动的益处有目共睹，心理健康也不例外。

• 运动能增加内啡肽--大脑中的化学物质，让你自我感觉更好。
• 运动还能释放焦虑激素，降低抑郁水平。
• 有规律的运动可以调节昼夜节律或人体自然时钟，从而有助于提高睡眠质量：我们的身体会在夜间释放荷尔蒙褪黑激素，以促进嗜睡；有规律的运动可以确保我们在就寝前有足够的疲惫感。

事实证明，到了上床睡觉的时间，体力消耗会加快这一荷尔蒙分泌过程，因此人们在锻炼后自然会更快入睡。这一点很重要，不仅因为锻炼有助于我们的身体，还因为它直接影响我们的睡眠质量和第二天的感觉。

4. 健康饮食

这个习惯可以从内心改变你的生活，因为你记得这句话-- "你吃什么，你就是什么"。 你的饮食选择对你的感觉和外表有很大的影响。健康饮食至关重要，因为它能消除发胖或生病的机会，避免糖分过多导致抑郁，而抑郁会摧毁你的心理健康。

5. 避免消极的自我对话

消极的自我对话是毁灭性的，因为它会给你对自己的看法留下负面印记。它不仅会让你对自己感觉不好，还会影响别人对你的新思维的反应，并会使人感到不自信。我们中的很多人都习惯于负面思考，强调自己的缺点，但这种习惯应该立即停止，因为它具有严重的破坏性。

例如，与其说 "我看起来很胖"，不如说"我现在对自己的身材不是很满意"。这种回答会为积极的改变带来机会，因为它更具有鼓励性和接纳性。消极的自言自语会导致抑郁症或焦虑症等精神疾病，所以不要让这些想法控制你的生活。

额外提示:

用高度积极思想者的眼光看世界。阅读关于他们的文章，观看他们的视频、作品，参加他们的研讨会、网络讲座等，了解他们是谁，是什么让他们精神强大，他们是如何生活的，以及你能得到什么来改变你的生活。这些努力将为你带来改善心理健康所需的灵感和希望。