วิธีปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา

เป็นที่ทราบกันดีว่าสุขภาพจิตเป็นปัญหาสำคัญสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก โรคทางจิตส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 5 คนในสหรัฐอเมริกา และอัตราการฆ่าตัวตายก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปี พ.ศ. 2543 หลายคนไม่ทราบวิธีปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเอง หรือไม่ทราบว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างไร เราจึงรวบรวม 5 วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณไว้ดังนี้:

1.  นอนหลับให้เพียงพอ

หลายคนประเมินคุณค่าของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอต่ำเกินไป แต่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและใจ การอดนอนอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ ซึ่งล้วนส่งผลต่อความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง

• แล้วคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหน?

ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน แต่ความจริงก็คือ หากคุณนอนไม่หลับระหว่างวัน เป็นไปได้สูงว่าคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขอความช่วยเหลือเมื่ออาการเหล่านี้รบกวนการทำงานหรือกิจกรรมเพื่อความสุข เช่น การขับรถและการมีเพศสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ ก็มีโอกาสสูงที่อาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในรูปแบบที่เรายังไม่ทราบแน่ชัด! ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไป

2. ใช้เวลาอยู่กับคนที่มีทัศนคติเชิงบวก

บ่อยครั้งที่คุณถูกหล่อหลอมโดยคนรอบข้าง ดังนั้น หากพวกเขาเป็นคนคิดลบหรือเป็นพิษ คุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน ดังนั้น อย่าลืมใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่คิดบวก!

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

การใช้เวลากับคนรอบตัวที่คอยสนับสนุนคุณจะช่วยสร้างความรู้สึกเป็นสุขจากภายใน เช่นเดียวกัน การใช้เวลาอยู่กับคนที่มีภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวหรือส่วนใหญ่ อาจทำให้อาการของผู้ป่วยโรคนี้แย่ลงได้ สิ่งสำคัญคือสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ท้าทายสามารถนำไปสู่ความคิดหรือพฤติกรรมซึมเศร้า ซึ่งจะนำเรากลับไปสู่วงจรอุบาทว์นั้นอีกครั้ง

3. การออกกำลังกาย

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดี และสุขภาพจิตก็เช่นกัน

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
• การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวลและลดระดับภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการควบคุมจังหวะชีวภาพหรือนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติ ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในเวลากลางคืนเพื่อส่งเสริมอาการง่วงนอน การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอจะช่วยให้แน่ใจว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยเพียงพอก่อนเข้านอน

เมื่อถึงเวลาเข้านอน การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเร็วของกระบวนการฮอร์โมนนี้ ทำให้คนเรานอนหลับได้เร็วขึ้นตามธรรมชาติหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับและความรู้สึกที่ดีในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

นิสัยนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณจากภายในได้ เพราะคุณจำวลีนี้ได้ “คุณคือสิ่งที่คุณกิน” การเลือกอาหารของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยลดโอกาสที่คุณจะน้ำหนักขึ้นหรือเจ็บป่วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลเกิน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งทำลายสุขภาพจิตของคุณอย่างร้ายแรง

5. หลีกเลี่ยงการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง

การพูดกับตัวเองในแง่ลบนั้นร้ายแรงมาก เพราะมันทิ้งร่องรอยเชิงลบไว้บนมุมมองที่คุณมองตัวเอง มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อปฏิกิริยาของคนอื่นต่อกรอบความคิดใหม่ของคุณ และอาจส่งผลให้พวกเขารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง หลายคนถูกปลูกฝังให้คิดลบและเน้นย้ำข้อบกพร่องของตัวเอง แต่ควรหยุดนิสัยนี้ทันที เพราะมันเป็นการทำลายล้างอย่างร้ายแรง

ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันดูอ้วน" ให้ลองพูดว่า "ตอนนี้ฉันไม่ค่อยพอใจกับรูปร่างตัวเองเท่าไหร่" คำตอบแบบนี้จะเปิดโอกาสให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เพราะเป็นการให้กำลังใจและการยอมรับมากกว่า การพูดในแง่ลบกับตัวเองนำไปสู่โรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นมาควบคุมชีวิตคุณ

ทิปโบนัส:

มองโลกในแบบที่นักคิดบวกมองเห็น อ่านเรื่องราวของพวกเขา ดูวิดีโอ ผลงานของพวกเขา เข้าร่วมสัมมนา เว็บบินาร์ ฯลฯ เพื่อค้นหาว่าพวกเขาเป็นใคร อะไรที่ทำให้พวกเขาเข้มแข็งทางจิตใจ พวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร และคุณสามารถรับอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้บ้าง ความพยายามนี้จะนำมาซึ่งแรงบันดาลใจและความหวังที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ