Làm thế nào bạn có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi

Thật dễ dàng để bị cuốn vào guồng quay hối hả của cuộc sống thường nhật. Áp lực từ công việc, lịch học, đời sống xã hội, trách nhiệm gia đình – tất cả đôi khi có thể chồng chất lên nhau. Và khi cảm thấy quá tải hoặc chịu áp lực từ trách nhiệm này hay trách nhiệm khác, bản năng đầu tiên của chúng ta thường là tìm đến một giải pháp nhanh chóng để cảm thấy dễ chịu hơn – cà phê, bánh sô cô la, rượu vang. Nhưng nếu có những cách đơn giản hơn để xây dựng khả năng phục hồi thì sao? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giúp người khác (hoặc chính bạn) xây dựng khả năng phục hồi!

Khả năng phục hồi là gì?

Khả năng phục hồi là khả năng chúng ta đối phó với những thách thức trong cuộc sống. Đơn giản vậy thôi, nhưng thật không dễ dàng khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc chịu áp lực từ một trách nhiệm.

Tại sao khả năng phục hồi lại quan trọng?

Khả năng phục hồi giúp chúng ta tìm thấy sức mạnh nội tại để đương đầu với những thách thức của cuộc sống. Nó xây dựng khả năng ứng phó, nghĩa là chúng ta có thể xử lý nhiều căng thẳng hơn trước khi chạm đến giới hạn chịu đựng. Khi có khả năng phục hồi, chúng ta dễ dàng vượt qua những thất bại và nhanh chóng hồi phục sau những giai đoạn áp lực hoặc căng thẳng tột độ. Những người kiên cường thường hạnh phúc hơn trong cuộc sống bởi vì họ có cảm giác làm chủ bản thân thay vì cảm thấy bất lực trước những khó khăn gặp phải hàng ngày. Vì vậy, khả năng phục hồi rất quan trọng – nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về khả năng đối phó với những tình huống khó khăn!

Tại sao việc xây dựng khả năng phục hồi lại khó khăn hiện nay?

Khả năng ứng phó là điều thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, và tất cả chúng ta đều có khả năng phục hồi. Nhưng điều này có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi cuộc sống quá bận rộn và căng thẳng! Chúng ta có thể không nhận ra rằng điều chúng ta cần để xây dựng sức mạnh tâm lý không phải là một giải pháp tức thời mà là một điều gì đó lâu dài hơn – chẳng hạn như xây dựng thói quen phục hồi mỗi ngày. Và những bước bạn thực hiện hàng ngày sẽ tích lũy theo thời gian, giúp chúng ta trở nên kiên cường hơn bao giờ hết!

Khả năng phục hồi không phải tự nhiên mà có. Nó được xây dựng dần dần thông qua việc luyện tập thường xuyên và lặp đi lặp lại các chiến lược đối phó khi gặp căng thẳng hoặc áp lực. Vậy làm thế nào để chúng ta đảm bảo duy trì những thói quen này?

Dưới đây là chín lời khuyên hữu ích giúp bạn (hoặc chính bạn) trở nên kiên cường hơn!

Hãy lập danh sách những người bạn đang kết nối hôm nay

Hãy lập danh sách những người bạn sẽ kết nối hôm nay trước khi làm bất cứ việc gì khác! Hãy làm điều này ngay bây giờ và dành hai phút để viết tên họ. Điều này sẽ giúp bạn nhớ kết nối với họ trong ngày. Sau khi lập danh sách, hãy chia nhỏ thành đồng nghiệp, thành viên gia đình, bạn bè, v.v.

Tạo cơ hội kết nối

Tạo cơ hội kết nối trong lịch trình của bạn – hãy đảm bảo bạn dành thời gian để kết nối với những người quan trọng trong cuộc sống của mình! Đó có thể là một cuộc gọi nhanh, gặp nhau vào giờ ăn trưa hoặc lên lịch hẹn cà phê. Nếu thấy hợp lý, hãy lên kế hoạch gặp mặt mỗi ngày trong tuần này và thảo luận về cảm nhận của họ về kế hoạch, v.v.

Hãy hỏi người khác xem họ cảm thấy thế nào và họ cần gì ở bạn

Đừng tự cho rằng bạn biết chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ hay họ đang cảm thấy thế nào. Hãy hỏi họ! Điều này sẽ giúp xây dựng cảm giác kết nối và đồng cảm giữa hai người, điều này chắc chắn sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi chúng ta cảm thấy kết nối với người khác, chúng ta sẽ đối phó tốt hơn với những tình huống căng thẳng.

Thực hành lòng tự trắc ẩn

Hãy tử tế với chính mình bằng cách thực hành lòng trắc ẩn với bản thân! Điều này có nghĩa là bạn sẽ đối xử với người thân yêu bằng sự tử tế, quan tâm và lòng trắc ẩn như bạn đối xử với chính mình. Hãy nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tích cực của bạn - chúng có tồn tại không? Bạn có đang gặp khó khăn gì không?

Hãy chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, v.v. Hãy chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Cả ba đều là nền tảng cho sức khỏe của chúng ta - nếu chúng ta bỏ bê một hoặc nhiều điều, nó sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta hôm nay! Một mẹo hay là hãy nghỉ tập thể dục một ngày mỗi tuần.

Tìm những hoạt động sáng tạo giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực (ví dụ: vẽ tranh)

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn cần – có thể từ bạn bè, người thân, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Không có gì đáng xấu hổ khi nhờ giúp đỡ! Ai cũng có những lúc khó khăn và cảm thấy choáng ngợp trước những thử thách của cuộc sống. Nhưng một số hoạt động sáng tạo có thể giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tập trung sự chú ý vào một lối thoát tích cực, chẳng hạn như nghệ thuật. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tìm kiếm một lối thoát giúp bạn quên đi những khoảnh khắc khó khăn đó!

Dành thời gian trong thiên nhiên

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên – nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ngoài trời có thể làm tăng cảm giác kinh ngạc và ngạc nhiên. Có thể là đi dạo hoặc chỉ đơn giản là ngồi một mình trên bãi cỏ với những suy nghĩ miên man! Việc dành thời gian ngoài trời đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, bao gồm cả việc cải thiện tâm trạng. Hãy thử ngay hôm nay!

Kết nối với những người khác đã trải qua chấn thương hoặc nghịch cảnh

Việc kết nối với những người đang trải qua chấn thương hoặc nghịch cảnh giúp chúng ta cảm thấy được thấu hiểu và hỗ trợ nhiều hơn. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình xử lý những trải nghiệm của chính mình. Nó tạo ra cảm giác kiên cường mạnh mẽ.

Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần.

Để xây dựng khả năng phục hồi, hãy bắt đầu bằng việc thực hành tự chăm sóc bản thân, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó hoặc tìm cách thoát khỏi các triệu chứng chấn thương, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Bạn không thể tự mình làm điều này!

Những lời khuyên chúng tôi chia sẻ trong bài viết này chỉ là một vài cách để xây dựng khả năng phục hồi của bạn. Hãy cho tôi biết nếu có ý tưởng nào trong số này phù hợp với bạn và chúng đã giúp ích như thế nào! Đã đến lúc ngừng tìm kiếm những giải pháp tạm thời giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn tạm thời nhưng không giúp chúng ta đạt được trạng thái tốt nhất hoặc phát huy tiềm năng lâu dài. Bạn nghĩ sao? Bạn có muốn biết thêm thông tin về việc xây dựng khả năng phục hồi thông qua các bước đơn giản như tập thể dục, thực hành lòng biết ơn, chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc và thể chất không? Hãy cho tôi biết!