How To Improve Our Mental Wellness

Ai cũng biết rằng sức khỏe tâm thần là một vấn đề thiết yếu đối với nhiều người Mỹ. Bệnh tâm thần ảnh hưởng đến khoảng 1/5 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, và tỷ lệ tự tử đã tăng đều đặn kể từ năm 2000. Nhiều người không biết cách cải thiện sức khỏe tâm thần hoặc không biết các chuyên gia khuyên gì, vì vậy chúng tôi đã tổng hợp danh sách năm cách bạn có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình:

1. Ngủ đủ giấc

Nhiều người đánh giá thấp giá trị của một giấc ngủ ngon, nhưng thực tế nó rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tim – tất cả đều ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về bản thân.

Vậy, bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Người Mỹ ngủ trung bình ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, nhưng sự thật là nếu khó giữ tỉnh táo vào ban ngày, thì nhiều khả năng là bạn đang bị thiếu ngủ ở một mức độ nào đó. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp khi các triệu chứng ảnh hưởng đến công việc hoặc các hoạt động giải trí như lái xe và tình dục. Nếu những điều này có vẻ bình thường với bạn, thì rất có thể chúng đang ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn theo những cách mà chúng ta chưa hiểu rõ! Vì vậy, hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ để không gây quá nhiều áp lực cho bản thân.

2. Dành thời gian với những người tích cực

Thông thường, bạn được định hình bởi những người xung quanh. Vì vậy, nếu họ tiêu cực hoặc độc hại, bạn cũng có thể cảm thấy như vậy. Vậy nên, hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình, những người luôn lạc quan nhé!

Các chuyên gia gợi ý:

Dành thời gian với những người luôn ủng hộ bạn sẽ giúp xây dựng cảm giác khỏe mạnh từ bên trong. Tương tự, việc chỉ hoặc chủ yếu dành thời gian bên cạnh những người mắc chứng trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của người mắc chứng rối loạn này. Điều này rất cần thiết vì môi trường xã hội đầy thách thức có thể góp phần gây ra những suy nghĩ hoặc hành vi trầm cảm, khiến chúng ta lại rơi vào vòng luẩn quẩn đó.

3. Tập thể dục

Không gì tuyệt vời hơn việc tập thể dục thường xuyên. Lợi ích của việc tập thể dục đã được ghi nhận rõ ràng, và sức khỏe tinh thần cũng không ngoại lệ.

Tập thể dục làm tăng endorphin – một chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Tập thể dục cũng giải phóng hormone lo âu và làm giảm mức độ trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể: cơ thể chúng ta giải phóng hormone melatonin vào ban đêm để thúc đẩy tình trạng buồn ngủ; duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ đảm bảo rằng chúng ta đủ mệt mỏi để đi ngủ.

Khi đến giờ đi ngủ, hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm tăng tốc độ diễn ra của quá trình hormone này, vì vậy mọi người sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi tập luyện. Điều này quan trọng không chỉ vì tập thể dục giúp ích cho chúng ta về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác của chúng ta vào ngày hôm sau.

4. Ăn uống lành mạnh

Thói quen này có thể thay đổi cuộc sống của bạn từ bên trong vì bạn nhớ câu nói- “Bạn là những gì bạn ăn.” Lựa chọn thực phẩm có tác động đáng kể đến cảm xúc và ngoại hình của bạn. Ăn uống lành mạnh là điều cần thiết vì nó giúp loại bỏ nguy cơ tăng cân, ốm đau và tránh tình trạng hạ đường huyết dẫn đến trầm cảm, gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

5. Tránh nói những lời tiêu cực về bản thân

Tự nói chuyện tiêu cực rất tai hại vì nó để lại ấn tượng tiêu cực về cách bạn nhìn nhận bản thân. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân; nó còn ảnh hưởng đến cách mọi người phản ứng với tư duy mới của bạn và có thể khiến người đó cảm thấy kém tự tin. Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc suy nghĩ tiêu cực và nhấn mạnh vào khuyết điểm của mình, nhưng thói quen này cần được dừng lại ngay lập tức vì nó gây hại nghiêm trọng.

Ví dụ, thay vì nói "Trông tôi béo", hãy nói "Tôi không thực sự hài lòng với cơ thể mình hiện tại". Câu trả lời này sẽ mở ra cơ hội cho những thay đổi tích cực vì nó mang tính khích lệ và chấp nhận hơn. Tự nói chuyện tiêu cực sẽ dẫn đến các bệnh lý tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, vì vậy đừng để những suy nghĩ đó kiểm soát cuộc sống của bạn.

Mẹo thưởng:

Hãy nhìn thế giới theo cách nhìn của những người có tư duy tích cực. Đọc về họ, xem video, tác phẩm của họ, tham dự hội thảo, hội thảo trực tuyến, v.v. để tìm hiểu họ là ai, điều gì khiến họ mạnh mẽ về mặt tinh thần, cách họ sống, và những gì bạn có thể nhận được để thay đổi cuộc sống. Nỗ lực này sẽ mang đến cho bạn nguồn cảm hứng và hy vọng cần thiết để cải thiện sức khỏe tinh thần.