Lợi ích và kỹ thuật quản lý căng thẳng

Bạn đã bao giờ nhận ra rằng một khoảnh khắc hạnh phúc ngắn ngủi có thể giúp bạn lấy lại tinh thần, bất kể bạn đang phải đối mặt với điều gì chưa? Có thể bạn có một hoặc hai người bạn luôn có thể khiến bạn mỉm cười ngay cả trong những khoảnh khắc đen tối nhất của cuộc đời. Bạn có bao giờ cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi làm việc sau khi nghỉ giải lao để trò chuyện với những đồng nghiệp thân thiết không? Hay bước ra ngoài hít thở không khí trong lành sau một ngày dài chăm sóc con cái.

Đây đều là những ví dụ điển hình về cách quản lý căng thẳng có thể giúp chúng ta hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Bạn có thể nghĩ rằng mình không biết quản lý căng thẳng là gì, nhưng một khi bắt đầu chú ý đến những ví dụ này và các ví dụ khác, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng việc quản lý căng thẳng không phải lúc nào cũng khó khăn như bạn tưởng. Và việc giải tỏa căng thẳng không hề xa vời.

Học cách giảm căng thẳng hiệu quả. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày, bất kể công việc, trách nhiệm hay tình hình tài chính hiện tại. Ai cũng phải đối mặt với một số loại căng thẳng. Cách chúng ta xử lý nó chính là yếu tố phân biệt những người thoải mái, dễ chịu với những người lo lắng và căng thẳng. Nhưng nếu bạn có thể học cách giảm căng thẳng hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bước để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống và trở thành một người hạnh phúc hơn.

Tại sao chúng ta bị căng thẳng?

Mọi thứ đều có mục đích và tin hay không thì tùy, căng thẳng là
bao gồm. Cảm xúc của chúng ta hoạt động như những tín hiệu giúp chúng ta nhận ra các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. Hormone căng thẳng giúp chúng ta vượt qua khi rơi vào tình huống chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Nhưng phản ứng căng thẳng của cơ thể đôi khi có thể trở thành vấn đề khi nó thường báo hiệu nguy hiểm đang rình rập, trong khi thực tế lại chẳng có mối đe dọa nào cả. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, và khi căng thẳng gia tăng, nó có thể gây áp lực liên tục lên sức khỏe, trạng thái tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Do đó, việc tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng trong cuộc sống là rất quan trọng.

Lợi ích của việc quản lý căng thẳng

Việc để tâm trí chúng ta trải qua vòng luẩn quẩn của căng thẳng ngày này qua ngày khác chẳng mang lại lợi ích gì. Nó có thể gây kiệt sức và rất có hại cho sức khỏe. Mặc dù một số loại căng thẳng có thể hữu ích vì chúng giúp bạn suy nghĩ nhanh và giải quyết vấn đề, nhưng hầu hết các loại căng thẳng thường không cần thiết và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc học cách kiểm soát căng thẳng lại quan trọng đến vậy.

Khi não bộ bị căng thẳng, chúng ta không thể làm việc hiệu quả như khi có thể suy nghĩ rõ ràng và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Sự sáng tạo, động lực, năng suất và thậm chí cả sức khỏe miễn dịch của bạn có thể bị ảnh hưởng do căng thẳng mãn tính kéo dài. Nhưng khi bạn có thể giảm thiểu căng thẳng hiệu quả trong cuộc sống, bạn sẽ trở nên sáng tạo, tập trung và tháo vát hơn.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích

Có một vài điều chúng ta có thể làm để giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể là bất cứ điều gì giúp bạn xua tan căng thẳng và cảm giác lo lắng. Dưới đây là một vài bước bạn có thể thực hiện để quản lý căng thẳng thành công.

Bước 1: Nhận thức được sự căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể chuyển từ lo lắng về những tình huống thường ngày sang mãn tính và gây hại, đè nặng lên chúng ta. Nếu bạn đã quen với căng thẳng trong cuộc sống, bạn thậm chí có thể để những gì gây căng thẳng nhất chi phối những việc bạn làm mỗi ngày. Căng thẳng mãn tính cướp đi tất cả những điều chúng ta yêu quý nhất trong cuộc sống.

Căng thẳng dao động từ vùng thấp đến vùng cao. Và vùng bạn ở nhiều nhất sẽ quyết định mức độ kiểm soát căng thẳng bạn cần. Hầu hết mọi người có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng cách học các chiến lược kiểm soát căng thẳng.

Khi ở trạng thái ít căng thẳng, chúng ta cảm thấy sáng tạo, vui vẻ và thư giãn hơn. Khi căng thẳng bắt đầu tích tụ, chúng ta bắt đầu trở nên cáu kỉnh, lo lắng và bồn chồn. Tình trạng này sẽ tiếp tục tăng cho đến khi chúng ta không thể kiểm soát được suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình.

Vùng căng thẳng
Vùng căng thẳng có thang điểm từ 1 đến 10 và bạn xác định mình đang ở đâu dựa trên cảm giác hiện tại của mình.

The Vùng ứng suất thấp

1 – Tôi sáng tạo và vui vẻ trong cuộc sống.

2 – Tôi cảm thấy thoải mái và tin rằng tôi sẽ tiếp tục như thế này.

3 đến 5 – Tôi có thể xử lý căng thẳng và đưa ra giải pháp tích cực cho các vấn đề hàng ngày của mình.

Khu vực căng thẳng cao

6 đến 7 điểm – Tôi khá cáu kỉnh, choáng ngợp hoặc lo lắng. Căng thẳng trong cuộc sống là gánh nặng đối với tôi.

8 – Hiện tại, vấn đề của tôi dường như không thể giải quyết được. Có nhiều thứ khiến tôi khó chịu hoặc bực bội.

9 – Cứu với! Tôi cảm thấy mọi thứ đang vượt khỏi tầm kiểm soát của mình.

10 – Tôi có những cảm xúc tiêu cực cực độ mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Để kiểm soát căng thẳng, trước tiên bạn cần xác định mức độ căng thẳng của mình. Có thể mất vài ngày quan sát những gì đang diễn ra trong cuộc sống và cách bạn xử lý các loại căng thẳng khác nhau để xác định mức độ của mình. Nhưng một khi bạn dành thời gian tìm hiểu các tín hiệu cảm xúc và tìm kiếm bất kỳ mô hình nào trong quá trình này, bạn sẽ có thể điều chỉnh căng thẳng của mình. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn dành nhiều thời gian hơn ở vùng căng thẳng thấp so với vùng căng thẳng cao.

Bước 2: Học cách sống trong vùng ít căng thẳng

Khi bạn đã vượt qua ngưỡng giữa và bước vào vùng căng thẳng cao độ, đã đến lúc nghỉ ngơi để kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể cần trò chuyện với bạn bè, ra ngoài nghỉ ngơi một lát hoặc nghe nhạc. Đây đều là những ví dụ tuyệt vời về cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Bạn cần dành thời gian này để nhắc nhở bản thân về những gì bạn có thể thay đổi trong tình huống này và những gì bạn không thể thay đổi. Đây là chìa khóa để học cách kiểm soát căng thẳng. Bất cứ điều gì giúp bạn làm được điều đó, hãy dành thời gian này để thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến vùng thấp. Bạn cũng nên chú ý đến những gì xảy ra với cơ thể và khả năng tập trung của mình sau khi đã thoát khỏi vùng cao.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để quản lý căng thẳng

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những tình huống căng thẳng mỗi ngày và mỗi người đều có cách xử lý căng thẳng khác nhau. Điều này có thể khiến chúng ta khó xác định liệu căng thẳng hoặc các triệu chứng trầm cảm của mình có đủ nghiêm trọng để cần tham khảo ý kiến chuyên gia hay không.

Một nguyên tắc chung hữu ích trong trường hợp này là nếu tâm trạng chán nản hoặc lo lắng của bạn kéo dài hơn hai tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống gia đình, bạn nên sớm tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ từ bác sĩ gia đình, các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép.

Học các Chiến lược Quản lý Căng thẳng Hiệu quả từ các Chuyên gia tại Bệnh viện Chăm sóc Sức khỏe Hành vi Houston. Tại Bệnh viện Chăm sóc Sức khỏe Hành vi Houston, chúng tôi hiểu rằng đôi khi việc đối phó với căng thẳng có thể quá sức chịu đựng đối với một số người. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp đa dạng các dịch vụ sức khỏe tâm thần, giúp bạn kiểm soát căng thẳng hoặc tìm hiểu bất kỳ nguyên nhân tiềm ẩn nào có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Với sự hỗ trợ từ các chuyên gia và các chiến lược quản lý căng thẳng của họ, bệnh nhân có thể dần dần học cách sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.