Làm thế nào để duy trì sự cân bằng cảm xúc và tại sao điều đó lại cần thiết

Chúng ta đang sống trong một thế giới mà chúng ta không thể tránh khỏi những phản ứng cảm xúc. Chúng ta cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi phải nói trước đám đông, sợ hãi và tức giận về vụ tấn công khủng bố mới nhất, hoặc thất vọng vì điện thoại hết pin. Cảm xúc là những thứ mạnh mẽ không phải lúc nào cũng hợp lý, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta hoạt động tốt như một con người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về sự cân bằng cảm xúc là gì, tại sao nó lại cần thiết cho sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ cá nhân của bạn, và làm thế nào bạn có thể sử dụng các chiến thuật khác nhau để tăng khả năng quản lý cảm xúc hiệu quả hơn!

Cảm xúc là gì?

Cảm xúc rất phức tạp và đa dạng. Chúng có thể sắc bén và mãnh liệt hoặc tinh tế và khó nắm bắt tùy thuộc vào tâm trạng, hoàn cảnh bạn đang gặp phải, cũng như những gì bạn nhận thức là đúng về bản thân và những người xung quanh. Phản ứng cảm xúc là cách chúng ta diễn giải cảm xúc của mình khi một điều gì đó xảy ra; cách diễn giải này thay đổi tùy theo từng người và tùy thuộc vào tình huống.

Tại sao cảm xúc lại cần thiết?

Cảm xúc là chìa khóa cho cách chúng ta hoạt động như một con người. Chúng định hướng hành vi và tác động đến cách chúng ta tương tác với những người xung quanh, dù là bạn bè hay người lạ trên phương tiện giao thông công cộng. Phản ứng cảm xúc diễn ra tự động khi phản ứng với một kích thích; có thể là bên ngoài (những gì bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy) hoặc bên trong (cảm xúc của bạn).

Sự cân bằng cảm xúc là gì?

Cân bằng cảm xúc là khả năng nhận thức và kiểm soát cảm xúc theo cách hiệu quả nhất. Tất cả chúng ta đều có khả năng này, nhưng nó khác nhau tùy thuộc vào tính cách, những gì chúng ta đã trải qua theo thời gian và mức độ kinh nghiệm của chúng ta trong việc quản lý những cảm xúc phức tạp hoặc mãnh liệt.

Làm thế nào để đạt được sự cân bằng cảm xúc?

Trước hết, hãy thừa nhận rằng cảm xúc là một phần tự nhiên của cuộc sống, và chúng ta không thể trốn tránh chúng. Một khi chấp nhận sự thật này, chúng ta có thể bắt đầu thử những phương pháp như thiền định (để kiểm soát cảm xúc tiêu cực), dành thời gian ở một mình (nhằm giảm căng thẳng) cũng như vun đắp các mối quan hệ cá nhân bằng cách thực hành các chiến lược giao tiếp hiệu quả như lắng nghe tích cực để mọi người đều cảm thấy được lắng nghe! Cân bằng cảm xúc không hề dễ dàng, nhưng với sự luyện tập, bất kỳ ai cũng có thể phát triển những kỹ năng này.

Lợi ích của sự cân bằng cảm xúc

Sự cân bằng cảm xúc mang lại nhiều lợi ích. Dưới đây là năm lợi ích của nó.

1. Bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Với sự cân bằng cảm xúc, bạn sẽ có thể sử dụng cảm xúc một cách tích cực và cân nhắc ưu nhược điểm của nhiều lựa chọn khác nhau. Nó cho phép bạn đưa ra quyết định hợp lý, logic hơn dựa trên thông tin đầy đủ, không bị che mờ bởi những cảm xúc như tức giận hay sợ hãi.

2. Nó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Sự cân bằng cảm xúc làm giảm mức độ căng thẳng, nghĩa là giảm lo lắng, trầm cảm và các triệu chứng khác liên quan đến những tình trạng này.

3. Cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân: kỹ năng giao tiếp tốt giúp giải quyết vấn đề nhanh hơn đồng thời mang lại cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp hạnh phúc hơn vì mọi người cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu!

4. Nâng cao lòng tự trọng: phát triển các chiến lược hiệu quả để quản lý cảm xúc tiêu cực sẽ cho phép bạn nhìn nhận bản thân tích cực hơn; sự tự tin gia tăng này có tác động rất lớn đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn.

5. Chất lượng cuộc sống tổng thể được cải thiện nhờ sự cân bằng cảm xúc. Khi bạn có thể trải nghiệm cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh, nó sẽ không chiếm trọn thế giới của bạn và gây ra các vấn đề như trầm cảm hay lo âu.

Làm thế nào để dạy con bạn cân bằng cảm xúc

Bạn có thể làm năm điều để dạy trẻ về sự cân bằng cảm xúc.

1. Dạy trẻ hít thở sâu và tập trung vào hiện tại. Điều này giúp trẻ bình tĩnh lại để suy nghĩ lý trí hơn về cảm xúc của mình thay vì phản ứng theo cảm xúc, thường bị chi phối bởi nỗi sợ hãi hoặc tức giận dựa trên những trải nghiệm/chấn thương trong quá khứ.

2. Cho trẻ em thời gian ở nhà một mình hoặc trong một môi trường yên tĩnh khác một ngày mỗi tuần nếu có thể. Trẻ em cần không gian này tránh xa mọi người vì việc có một khoảng thời gian "riêng tư" mà không ai làm phiền suy nghĩ của chúng là điều tốt; điều này cho phép trẻ cảm thấy an toàn và xử lý cảm xúc của mình mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ tác động bên ngoài nào.

3. Khuyến khích con bạn tham gia các hoạt động ngoại khóa như đội thể thao, lớp học khiêu vũ, v.v. Những hoạt động nhóm này sẽ giúp con bạn học cách kiểm soát cảm xúc.

4. Dạy trẻ nhận biết khi nào mình đang gặp phải cảm xúc khó khăn và nguyên nhân là gì. Nếu trẻ học cách tự xoa dịu bản thân ngay từ sớm, mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều sau này.

5. Trẻ em cần rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc, vì vậy hãy tạo cơ hội cho con làm điều này bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, nếu con bạn bực bội vì không được như ý, hãy cho con một hoặc hai phút "suy sụp" để con được phép la hét và khóc lóc trong khi bạn ở bên cạnh và thể hiện sự đồng cảm. Tuy nhiên, đừng cố gắng nói về mọi chuyện cho đến sau đó; sau một thời gian, hãy giải thích tại sao những hoạt động này là cần thiết (chẳng hạn như bình tĩnh lại thay vì phản ứng thái quá) và cùng nhau tìm ra giải pháp đáp ứng nhu cầu của tất cả mọi người.

Phải làm gì với người quá nhạy cảm?

Sau đây là năm bước bạn có thể thực hiện để giúp đỡ họ.

1. Đừng bảo họ ngừng khóc hay ngừng buồn vì điều này sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, bởi vì lúc này họ cảm thấy mọi người mong đợi họ phải luôn vui vẻ, điều này càng làm tăng thêm căng thẳng và áp lực. Việc một người đang buồn bã/đau buồn thể hiện những cảm xúc này một cách lành mạnh (tức là không làm tổn thương bản thân hoặc người khác) là điều hoàn toàn bình thường.

2. Thể hiện sự đồng cảm bằng cách lắng nghe mà không phán xét, đưa ra những câu nói ủng hộ như "Tôi xin lỗi vì chuyện đã xảy ra", v.v.; hãy thử đặt câu hỏi về những gì đã xảy ra nếu phù hợp nhưng tránh đi sâu vào quá nhiều chi tiết vì có thể liên quan đến thông tin nhạy cảm.

3. Hãy thử làm điều gì đó vui vẻ cùng nhau để bạn của bạn cảm thấy được thấu hiểu ngay cả khi họ vẫn đang trong trạng thái quá xúc động.

4. Hãy giúp bạn bè đặt ra một số mục tiêu cho tương lai. Có thể là những mục tiêu đơn giản như "Tối nay mình sẽ nấu bữa tối" hoặc những mục tiêu lớn hơn như "Mình muốn khởi nghiệp sau hai năm nữa". Việc đặt ra những mục tiêu như vậy sẽ giúp họ cảm thấy có động lực hơn và bớt nản lòng hơn.

5. Hãy hỗ trợ thiết thực nếu cần bằng cách làm những việc như đề nghị họ nghỉ làm, v.v., nhưng đừng thúc ép quá vì bạn không muốn họ cảm thấy tội lỗi và bị ép buộc; thay vào đó, hãy đề nghị một lần và để họ tự quyết định có muốn đi hay không.

Tất cả chúng ta đều là những sinh vật giàu cảm xúc, dù chúng ta có cố gắng tránh né đến đâu. Căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng khi bạn ở trạng thái cân bằng cảm xúc, sẽ ít căng thẳng và lo lắng hơn, những thứ có thể gây trở ngại không cần thiết cho hoạt động hàng ngày và các mối quan hệ của bạn. Các chiến lược chúng tôi đã thảo luận có thể giúp bạn tạo ra sự cân bằng này cho chính mình, để bạn cũng có thể sống một cuộc sống tốt đẹp nhất!